专栏｜启动“低耗模式”，给眼睛和心灵放个年假

发布时间：2026-07-18 05:56:39 来源：安智兰德资讯网 作者：知识

专栏作者：张慧君

诗人、低耗模式译者

代表作品：
* 诗集：《命如珍珠》《一个女人致她的专栏姐妹》
* 译著：《宁静时光的小船》《潜入沉船》《幸福的16种大脑类型》等

拥有幸福的日常生活，并非一种被动的启动馈赠，而是睛和一种需要刻意练习的主动能力。自“人的心灵启蒙”与“人的发现”以来，现代社会的年假个人主体性被空前张扬，赋予了我们自由选择的低耗模式权利与自我塑造的责任。然而，专栏悖论在于，启动我们似乎正身处一个整体幸福感低迷的睛和时代。

在这种语境下，心灵我们需要重新审视那些常被忽视或隐匿的年假、能够开启幸福之门的低耗模式微小密钥。请拾起它们，专栏拂去岁月的启动尘埃，试着将这把光亮的小钥匙插入生活的锁孔，轻轻转动。

启蒙运动以来，个人主体性日益凸显。▐

第一把密钥：追求纯粹的快乐，抵御“享乐适应”

人本质上是“欲望生物”。当你渴望获取食物、性、金钱或商品时，大脑会分泌多巴胺作为奖励机制。这种机制驱动着我们从渴望一顶帐篷，到建造房屋，再到追逐豪宅，甚至幻想漂浮在空中的城堡。

然而，多巴胺刺激快感中枢的同时，也会引发“享乐适应”（Hedonic Adaptation）。这是一种心理耐受现象：当你满足了某种物质欲望，幸福感往往转瞬即逝。快感中枢产生耐受后，你需要更强、更多的刺激才能再次获得快乐。于是，欲望如脱缰野马，让人陷入永无止境的追逐，却越来越难感到满足。

欲望的本质是贪婪与无底洞，它有时需要被约束，有时则需驾驭它奔向目标。但在生活中，存在着一种纯粹且长明不熄的快乐之光——读书与求知。

我发现，阅读对心灵和头脑而言，是一种不会厌倦、不会减弱，反而随时间增强的愉悦体验，它完美避开了“享乐适应”。这种体验印证了亚里士多德的观点：沉思生活（The Contemplative Life）是最高级的幸福，人能从沉思中获得持久不变的愉悦。

欲望令人心神不宁，而展卷阅读时，心灵方能安顿。“闭门即是深山，读书随处净土”，这句出自《小窗幽记》的名言，最适合作为书房或书斋生活的座右铭。

在《尼各马可伦理学》中，亚里士多德指出最高的幸福源自“沉思的生活”。▐

第二把密钥：捕捉并记录每一个微小的幸福瞬间

正如生命教育学者杰·唐纳德·沃尔特斯所言：

“幸福不是经过多年艰苦奋斗和焦虑后达到的辉煌顶点，而是为了当下的快乐而做出的一连串小决定。”

请记住，幸福不一定降临在获得成功或实现远大理想的宏大时刻。它恰恰闪现于生活的“微瞬间”，藏匿于琐碎小事之中，等待我们去留意、捕捉、感受并珍惜。

我每年都会准备一本手账，专门记录每日的“幸福微瞬间”。无论是读完一本书、看完一部电影、写出一首新诗，还是完成一次旅行，我都会将其郑重记下。每当看着那本绿色封皮的手账被填满，我便确信自己度过了一个充实且丰盈的年份。

第三把密钥：进行积极的偏差训练

这就是我们常说的“看半杯水”的心理选择：你是看到“一半空”，还是“一半满”？你可以主动选择做一个悲观主义者，也可以主动选择做一个乐观主义者。

丹尼尔·亚蒙在书中向读者提供了7个专业却简单的神经科学幸福秘诀。▐

美国精神科医生丹尼尔·亚蒙在《幸福的16种大脑类型》中指出，悲观者的大脑中常泛滥着“自发的消极想法”（Automatic Negative Thoughts）。他形象地将其比作家中厨房和储藏室里成灾的蚂蚁，并赋予其绰号“ANT”（首字母缩略词）。

这些侵扰大脑的“蚂蚁”包括：
* 觉得自己比别人差
* 过度关注消极面
* 容易内疚
* 用贬义词给自己贴标签
* 预测最坏结果
* 认为“要是……我就会更快乐”
* 责怪他人

当“蚂蚁”缠住你时，请与之较量，质疑它们，最终将消极想法转换为截然相反的积极想法，从而清除它们。

实操案例：
* 消极想法（蚂蚁）：“没有人喜欢我。”（类型：全有或全无型）
* 第一步：质疑真实性。“这是百分之百真实的吗？”
* 第二步：寻找反证。回答：“不是。也许我母亲喜欢我。”
* 第三步：重构思维。转换为相反的新想法——“有些人喜欢我。”
* 第四步：巩固证据。为这个新想法寻找更多证据，重塑思维模式。

这三把小小的幸福密钥，仅仅是探索之旅的起点。请踏上属于你自己的发现之路吧。

原文刊载于《时尚COSMO》6月刊

编辑：王子勍
文：张慧君
设计：闫硕伟
排版：宅宅
新媒体设计：棒棒
图片：受访者提供，部分来自网络

相关文章