中医说小暑：清心解暑，“清淡”过夏

发布时间：2026-07-18 03:37:44 来源：安智兰德资讯网 作者：知识

7月7日，清淡夏季第五个节气“小暑”如期而至，中医暑气与湿气交织登场。说小暑清暑过

东汉刘熙在《释名》中释曰：“暑，心解夏煮也，清淡热如煮物也。中医”此时，说小暑清暑过南方梅雨期结束，心解夏高温高湿的清淡“桑拿天”正式开启；北方则步入主雨季，气候由干热逐渐转向湿热。中医

“顺时而养”：调理脾胃，说小暑清暑过平复心火

中医认为，心解夏暑湿交蒸易困阻脾胃、清淡引动心火，中医导致浑身困重、说小暑清暑过食欲不振、心烦失眠、肠胃不适及气虚乏力等“苦夏”症状。应对之道在于顺应天时，做到清心解暑、健脾祛湿、护养脾阳及益气生津。

中国中医科学院西苑医院心血管二科主任医师杜健鹏指出，北方小暑养生重在“清心降火、健脾化湿”，兼以补气生津，并严防生冷损伤脾阳。
* 食材推荐：利水的冬瓜、丝瓜、黄瓜；健脾的薏米、白扁豆、茯苓；清心的绿豆、莲子、荷叶；以及补气杂粮和淡水鱼。
* 饮食禁忌：三餐宜清淡规律，忌暴饮暴食及过量冰饮，减少辛辣、油腻及烧烤食物。
* 南方提示：南方地区此时消化道疾病高发，务必避免食用未冷藏的生冷隔夜菜，以防急性胃肠道感染。

入伏食俗：食疗缓解“苦夏”

北方民间素有“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”的习俗。

西苑医院心血管二科副主任医师刘蜜解析了面食背后的养生智慧：
1. 补中健脾：伏天出汗多，气津流失严重，面食性质温和，有助于补充耗散的正气。
2. 疏散暑湿：热汤面趁热食用，令身体微微发汗，可疏散体内积滞的暑湿。
3. 协同滋补：饺子荤素搭配，兼具补精益气与补气养血之效；烙饼配鸡蛋，有助于改善因“苦夏”导致的体虚消瘦。

江南水乡正值莲藕上市，成为餐桌主角。上海中医药大学附属曙光医院传统医学科主任医师吴欢指出，莲藕功效多样：
* 生藕：甘凉入胃，能消瘀凉血、清解烦热。
* 熟藕：性味由凉转温，可健脾开胃、养胃滋阴、益血生肌。
* 藕粉：口感滑嫩，具健脾益胃、养血止血、生津止渴之功。

小暑养生重在“食养防病”。若出现“苦夏”症状，不必过度焦虑，可辨证施食。湖南省康复医院中医康复科副主任医师李甜甜建议：
* 脾虚湿困（食欲差、腹胀）：可选用陈皮、茯苓、山药等健脾食材。
* 心火偏亢（心烦失眠、乏力）：适量食用莲子、百合、苦瓜等清心食物。

冬病夏治：固本祛寒，减少复发

小暑标志着“冬病夏治”黄金期的到来。湖南省康复医院计划扩大特色诊疗规模，在传统三伏贴基础上，新增个性化辨证贴敷及三伏调养茶饮等项目，助力民众固本祛寒。

专家解释，冬季易发的咳喘、鼻炎、关节痛等虚寒性疾病，根源在于体内寒湿伏藏。夏季借助自然界阳气与药力温阳驱寒，可有效减少秋冬季节的复发率。

湖南省康复医院党委书记蒋然子表示，去年三伏期间，三伏贴与督脉灸深受市民欢迎，服务上千人次。不少患者反馈治疗后虚寒体质改善，今年再次预约。

无论是预防“苦夏”还是实施“冬病夏治”，主动调整生活细节优于被动应对。汲取取法自然的养生智慧，方能从容度夏。

（记者田晓航、帅才）

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