“对不起，深思熟虑，还是决定退圈了！”

发布时间：2026-07-18 06:17:49 来源：安智兰德资讯网 作者：热点

在AI冲击、起深失业焦虑与经济下行交织的思熟当下，人人自危，虑还谁还敢轻易退出深耕多年的决定领域？

但有人真的敢。

近日，退圈演员热依扎官宣暂时退圈，起深预计近两年内将无新作品问世。思熟

理由并不猎奇，虑还甚至平淡得令人心酸：父母已至古稀之年（75岁），决定孩子年仅6岁。退圈这看似普通的起深中年困境，却是思熟无数女性正在经历的挣扎。

生活从不讲情面。虑还作为女儿、决定母亲和职场人，退圈这三种身份足以让普通人耗尽大半生精力去拉扯。

当无法两全时，取舍成了唯一解。对于许多母亲而言，这种放弃往往意味着不可逆的“认栽”。

热依扎深知这一点，但她选择了一种更豁达的态度：“人生就是取舍，但取舍不代表遗憾。”

她做出了一个看似“不怕输”的决定——把真实的人生，还给真实的生活。

颇具讽刺意味的是，当她宣布暂退，公众反而开始怀念她的光芒。社交平台上一片惋惜之声：“娱乐圈需要更多的热依扎。”

这种怀念，源于她在《无限超越班》中作为飞行导师时展现出的极高素养。

在那里，她没有严苛的评判，只有设身处地的同理心；她温柔疏导女学员的情绪，耐心鼓励缺乏自信的新人，给出的演技指导细腻、清晰且极具实操性，甚至主动为无背景的学员争取机会。

看着她，人们感受到的不仅是温暖，更是一种治愈。如果生活中能多遇到这样一份体谅与托举，该多好。

01、没教演技，先教女孩拥抱

《无限超越班》是热依扎退圈前的最后一个公开亮相。

短短两集，她凭借极强的共情能力和精准的经验传授，圈粉无数。

作为导师，热依扎的第一件事不是摆架子，而是退后一步，让被指导的两位女孩听见彼此、看见自己。

开场时，她敏锐地察觉到队员朱美吉与刘大悦之间相处别扭，合作中充满包袱。

朱美吉拼命想逗乐他人，刘大悦则憋着一股劲想证明自己是演员，加之两人存在竞争关系，氛围微妙。

于是，热依扎特意安排了一个环节：让两人练习慢慢靠近，互相拥抱。通过肢体接触，放下自我枷锁与他人防备。

渐渐地，两个女孩敞开心扉，分享彼此的快乐与困惑，以及欣赏与芥蒂。

刘大悦哭着袒露软肋：“其实我很害怕别人的看法。”

朱美吉也坦言，她想获得认可，却总得到否定。

她们将内心的尴尬、自我怀疑、对环境的恐惧以及对演戏的迷茫，全部倾吐而出。

热依扎深知，她们要过的不是表演的坎，而是心里的坎。只有跨过心理障碍，放松下来，不被得失心捆绑，才能专心演戏。

这一策略效果显著。在奇袭环节，刘大悦表现优异，却因念错一个词被喊“咔”，瞬间陷入紧张。

热依扎第一时间小跑过去，只为告诉容易自我怀疑的刘大悦：“你做得很好。”她耐心叮嘱对方深呼吸，气势要压住全场。

那坚定的眼神与语气，让内心波动的刘大悦吃下了定心丸。

除了心理疏导，热依扎在演技指导上也同样细腻。

在指导《枪火》片段时，众人看好外形更贴近“大哥”角色的张伦硕，而气场与外形更像“小弟”的黄艺馨，却在热依扎三点建议的助攻下，收获了导演好评。

没有高深莫测的大道理，全是拿来即用的干货。对于新人而言，这种雪中送炭般的指导尤为珍贵。

尽管黄艺馨最终因外形劣势未能胜出，导师们更倾向张伦硕，但热依扎硬气地为黄艺馨站台：

“张伦硕看原版没有演成功，而是看了对手戏演员（黄艺馨）才演成第二遍。”

言外之意，黄艺馨清晰准确地传达了角色精髓，才让张伦硕迅速捕捉到并在后续表演中提升。

同样，刘大悦也因外形不符角色气质被否决。面对导演的“年龄不符”理由，热依扎私下鼓励刘大悦：“不要轻易否定自己，特别是在别人否定你的时候否定自己，你已经做得很好了。”

在零和博弈的竞争环境中，人人想赢，动作易变形。热依扎却引导学员跳出思维墙：

“你要想好，是给导师演的，还是给观众演的？不要因为游戏规则迷失了演戏的初心。”

戏剧性的一幕随后发生：在备采时，热依扎突然得知刘大悦被导演重新选中，她立刻坐不住，飞奔向刘大悦。

那种为他人的欢喜而欢喜、为他人的得失拼尽全力的样子，闪闪发光。

朱美吉评价道：“热依扎老师的存在，真的太美好。”

原因很简单：因为自己淋过雨，所以想给别人撑把伞。

02、成名前，她与全世界硬碰硬

热依扎的成长之路，不知淋过多少场大雨。

哈萨克族的热依扎在北京长大，异域长相让她与众不同，却也招致同学起外号叫“卖羊肉串”的嘲讽。这让她变得敏感且自尊极强。

凭借深邃的五官，15岁的她初次试镜便拿下《瑞丽》杂志全国模特大赛“最佳上镜奖”。

那一刻，她认定自己可以成为演员，一头扎进北京电影学院表演系，接受系统训练。

然而，学历只是敲门砖，她始终难以登堂入室。

老师与导演普遍认为，她异域五官受限，只能演配角，主流大女主轮不到她。

多年无戏可拍，她从跑龙套做起，在无数配角中经受行业规则与他人审视的“洗礼”。

直到《甄嬛传》中那个“拽里拽气”的宁贵人，让她凭借敢说敢做、情深义重的形象，成为甄嬛的最强助攻。

但大众依然叫不出她的名字。

真正让她被铭记的，是《山海情》中那个“土里土气”却温柔坚韧的西北农村女子——李水花。

凭借此角，她斩获第33届飞天奖优秀女演员，成为首位85后飞天视后，完成了从配角到主流大女主的逆袭。

这条路，她走了15年，承受了无数外界的恶意与否定。

拍摄《长安十二时辰》饰演檀棋时，她遭受内部质疑，一度面临被换角的压力。加上她敏感内耗的性格，让所有恶意与艰辛有了栖息之地。

那段时间，她被确诊为重度抑郁症，伴有自杀风险。

当她决定公开患病隐私时，得到的不是同情，而是被质疑“炒作”的网络暴力。

甚至有一次，她穿着吊带现身机场，成为网络喷子攻击她“私生活不检点”的证据。

随后，她单方面官宣“未婚生子”，又引来一批指责。

但她足够“刚”。角色中透出的那股“拽劲儿”并非空穴来风。

在被网暴期间，哪怕面临官司、背负“戾气重”的标签，她也要一条条转发造谣者，绝不纵容。

弱小的她，曾全副武装，准备与世界的恶意“大干一架”。

03、做自己？她说这个词被滥用了

如今的热依扎，已不同于往日。

她变得温柔、善解人意，面对规则与强权依旧不卑不亢，却多了一份允许存在的豁达。

这一切的转折点，始于她成为母亲。

怀孕期间，她停掉了抗抑郁药物。孩子成了她的药，让她走出情绪陷阱。

孩子也成为她事业的转折点，为她的角色注入新的能量。

拍摄《山海情》期间，她带着3个月大的孩子奔赴西北戈壁。房车、火车站、片场角落，处处都是她的“背奶间”。

戏里，她演绎饱经苦难、一肩扛家的坚韧女性；戏外，她是饱受身心拉扯的新手妈妈。

即便遭遇乳腺炎、堵奶剧痛，她也不愿耽误拍摄进度，艰难维持着平衡。

坚强与乐观成就了角色，也成就了她。

当热依扎借《山海情》获得飞天视后时，她眼含泪水，激动发言：

“感谢孔笙导演，愿意给刚生完孩子、还在哺乳期的女演员一次出演水花的机会……还要特别感谢我的月嫂，我曾经跟她说，如果有一天我拿到这个奖项，我一定要在台上谢谢你。”

你看，只需要一点点善意与托举，热依扎就回馈了观众一部上佳之作。

成为视后后，热依扎接受了不少采访。许多人问她：做妈妈后如何平衡？还能做自己吗？

热依扎笑着回应：这种问题不要总提给妈妈，她们每天都在纠结如何平衡。

其实，成为妈妈的第一天，每个妈妈就是100分的妈妈。因为孕育生命本身就很成功，育儿没有唯一的标准形式。

成为母亲后，热依扎的心态更加开阔。

别人甩给她的命题，她可以选择不做；若要做，也要有自己的解法。

当下社会潮流鼓励妈妈“做自己”，热依扎却认为“做自己”这个词被滥用了。

成为妈妈并不意味着不能做自己。没孩子之前，天天“做自己”，也不见得多开心、多享受。

真正的做自己，不是肤浅地泡夜店、喝大酒、撸串，而是十分笃定自己的目标，认清自己的内心。

恰恰有了孩子之后，女儿仿佛一面镜子，让她看见了过去的自己，认清了现在的自己。

小时候，女儿努力翻身、努力喝奶，热依扎仿佛看见了小时候的自己，也那么努力地长大和活着，突然对生命心存“敬畏”。

等孩子长大，热依扎与世界的碰撞更加具体。在游乐园里，小朋友挤占了女儿的“领地”，事后，热依扎教女儿大胆表达。

女儿却说：“那个地方很多人可以玩，我也可以玩，小妹妹也可以玩，大家都有地方玩，多开心啊。”

热依扎内心羞愧。她看见了天性包容的女儿，也看见了自己有棱角的内心。

玩耍也好，生活也罢，其实可以有千千万万种存在的方式。

热依扎的退圈，说到底不过是一个中年女性最常见的选择——

累了就歇一歇，顾不过来了就先放一放。

她没有用退圈去标榜什么，只是诚实地面对当下的自己。

倒是她在节目中对待学员的态度，让人看到一个人经历风雨之后，可以不变得锋利，反而更懂得如何接住别人的难处。

这，大概就是岁月给予人到中年者最好的礼物。

相关文章